co po trening

[...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch [...]

Czerwony9 nie ma sie co sugerowac tym- i w ten sposób- ponadto na te pochwaly napewno nie zasługuje. ale to zostawmy. trening, ktory przedstawileś też nie wydaje mi się zbyt dobry. natomiast jeśli chodzi o moja propozycję to wlaśnie jest ona poparta moim doświadczeniem- a odwołuje sie do niektorych postow na forum bo sie akurat z tym pokrywają. [...]

Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 [...]

Ej jak byś nauczył sie czytac to zadnych plecow nie odlorzylem to raz, po drugie efekt jojo chłopie jak ja jestem chudy jak patyczak niemal, i pytalem sie ktory trening jest lespszy a nog nie cche robic bo mam cos z kolanem i jak robie przysiady ze sztanka to dokucza a rowerek czy same przysiady to wystarcza chyba mysle powoli urosnie i noga. I co [...]

[...] a tu trudno o miejsce ;) Pytales o sprzet: ławka prosta+skos, sztanga 180cm, wyciag górny+dolny, 2 sztangielki i ok. 85kg obciazenia. Ogólnie czuje ze napewno do zmiany jest trening plecow bo je słabo czuje po treningu, jak i nog ale tu sie wiecej nie da wymyslic. Nie piszcie ze bez przysiadow i MC sie nie da nic zrobic bo czytalem o kulturystach [...]

[...] 113 to troszkę poczytałem i wreszcie dowiedziałem się czemu mi tak małą ilość powt zaleciłeś. tylko nie wiem jeszcze jakie przerwy zastosować 2 min? 1 min może 30 sek? czyli trening zostawie z głównymi ćwiczeniami normalnie jak na masie po 6-10 powt moze dam jakas progresje a dam ognia w ss. i nie wiem dalej jak mam postępować z aerobami mam je [...]

[...] mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co podstawowe mam. Jaki plan byście poradzili ? bo ja myślałem o takich : - zwykły split - FBW - partie analogiczne (plecy z klatą , biceps z tricepsem , nogi osobno) - trening typu 5 ćwiczeń złożonych po 5 serii - a może jakiś mix ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-05-06 16:02:48

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]

[...] - max okolo 200 w szczytowej MARTWY CIĄG: - 230 szczytowa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 150 szczytowa WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - pare lat temu trening 100 podrzut po 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA [...]

[...] NAD GŁOWĄ :75x8 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, HST, splity kazda partia 2 razy w tygodniu, ostatnie 6 tygodni trening 5 razy w tygodniu po czym sie pochorowałem i teraz chce zaczac jechac nowym planem, ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] Siła nie jest mi obojętna. Teraz chciałbym poprawić przede wszystkim wyciskanie na płaskiej, bo tu jest kicha. Będę starał się to osiągać przede wszystkim, opierając trening na wyciskaniach połówkowych, jako, że mam długie ręce. Poza tym, mam psychę trochę chyba spaczoną tymi porażkami w wycisku na płaskiej i boję się nie tyle większych [...]

Chwila refleksji mnie naszla Jak to cholera wszystko wraca to do punktu wyjscia - pierwsi mistrzowie trenowali cale cialo jednego dnia, potem przyszla era sterydow i treningu dzielonego a teraz znowu coraz wiecej osob wraca do fbw zwlaszcza pod postacia hst. Nie da sie ukryc ze jest to trening swietnie niewelujacy ewentualne dysproporcje co [...]

[...] miał po 2tygodniach totalnego braku w ćwiczeniach tylko dlatego ze miałem na nie zero czasu i jest oki delikatny spadek jednak bez strachu i tragedii a balel się ze będzie gorzej teraz delikatny trening do końca sierpnia i zaczynam na nowo ale już jakiś inny zestaw zdam wiadomo relacje co jak i ile , oczywiście foto także dodam pozdrawiam

Witam. Ja od dzisiaj wrzucam Beta Bolic,pociągne z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. [...]

Witam Panie, Chciałabym zrobić krótkie posumowanie swoich zmagań. Dieta ma trwa 9 tygodni, trening siłowy zaczęłam dwa tygodnie później czyli powinno być 6, ALE... /SFD/Images/2015/4/26/04bc0c3374b844d7868804478978bc44.jpg Są efekty moich zmagań, ostatnie pomiary 12.04, w tym tygodniu ich nie zrobię bo... bo efekty z pewnością są marne, po co mam [...]

[...] takie sobie machanie, ale przy próbie dołożenia kilogramów łokieć się buntuje i odmawia współpracy. 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 To samo co ostatnim razem. Po całym tym treningu najbardziej bolą mnie dłonie. Przy MC i wykrokach miałam problem z utrzymaniem hantli. Zamieniałam sobie kolejność tych ćwiczeń, żeby ręce miały czas odpocząć. [...]

[...] ale wrzucilem ten plan zeby zapytac sie o wasze zdanie. pewnie duzo razy juz slyszeliscie ze moj kumpel to to, to tamto ale askutalnie moich dwoch kumpli zaczelo robic ten trening i jednemu po poltora tygoadnia skoczylo 8 cm a drugiemu 5 i dodam ze oboje w siatkowke graja juz okolo 4-5lat. i wiem ze szybkosci im nie brakuje a wiec z tego co [...]

dziwny trening... chociaz kumpel trenowal ciut podobnym z tym ze dodal cwiecznia uzupelniajace i efekty byly naprawde dobre. nierouzmie tylko tego "I tak, jeżeli zakładamy że za 8 tygodni wyciśniemy sztangę o ciężarze 150 kg, to w pierwszym tygodniu, na pierwszym treningu do ćwiczenia używamy ciężaru równego 58% ze 150 kg, czyli 87 [...]